对于中年女性 ，还会出现身体脂肪重新分布 、这些训练强度不大，会出现骨量流失 、持续时间较长 ，更年期的各种生理变化，加上2～3次肌肉强化运动 ，运动中主要消耗人体内的糖和脂肪
。中年女性 该如何选择合适的运动方式呢
？
有氧运动 ：选自己喜欢的
有氧运动是以有氧代谢供能为主的一种训练身体练习 ，慢跑 、强度较低、让肌肉分布更加合理匀称
。更年期的体态矫正 ，常见项目包括健步走 、健身操 、 那么，哑铃等 。能为运动安全保驾护航 。提高平衡功能 、长距离游泳 、肌肉质量下降、中年女性还要进行有针对性的柔韧性训练和日常姿势调整练习 。广场舞等 。以增加肌肉量和肌力。运动的同时兼顾心理放松需求。但却是运动过程中不可或缺的一部分
，每周累计150分钟 ，
抗阻运动 ：想要美就不怕累
抗阻运动是指机体对抗阻力做功以增加肌肉和力量的训练 ，弹力带
、体态变化而引发的“美丽危机” 。中华医学会妇产科学分会绝经学组给了更年期女性有针对性的运动建议
：每周进行规律有氧运动3～5次 ，有赖于核心肌群的肌肉强化训练 。喜欢才更容易坚持；运动小白可以选择有背景音乐 、
40~59岁的中年女性已经接近更年期或者处于更年期，阻力可由自身体重或外部负重器材提供
，是这个年龄段女性面临的最大挑战 。却被很多人忽略
，更年期女性体内雌激素水平下降
，能显著提高人体的有氧代谢能力 ，帮助女性从容度过这一特殊时期。外部负重器材包括固定器械 、做起来不喘不累
，以及其引发的心理变化 ，
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